ALE - 20% - kod: biegambotakwyszło

piątek, 28 lutego 2014

10 powodów, aby związać się z biegaczką

środa, 26 lutego 2014

Bieg na sześć łap - dołączcie do akcji

Słyszeliście o akcji - "Bieg na sześć łap" ?



"Bieg na sześć łap" - to akcja, w ramach której miłośnicy aktywności fizycznej, spacerują lub biegają w towarzystwie Psiaków ze schroniska dla zwierząt.

Jutro akcja "Bieg na sześć łap" obchodzi urodziny - WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO!!!

Więcej info na https://www.facebook.com/pages/Bieg-na-sześć-łap/1397838170476765

Wyścig tajemnic


"Wyścig tajemnic"
Autor: Daniel Coyle, Tyler Hamilton

Niesamowita książka, która zdradza szczegóły świata kolarskiego. Pokazuje, jak wyglądał cały mechanim dopingowy w światowym peletonie. Po jej przeczytaniu zastanawiam się jak wygląda kolarstwo w obecnych czasach? Co ja mówię, jak wygląda sport w obecnych czasach? Ilu z olimpijczyków z Sochi stosowało doping i ich nie złapali? Czy nasz najlepszy obecnie kolarz - Michał Kwiatkowski, który wygrał dwa wyścigi z rzędu jest czysty?
Te i mnóstwo innych pytań siedzą w mojej głowie. Naprawdę daje do myślenia. 

Polecam!!!

niedziela, 23 lutego 2014

sobota, 22 lutego 2014

Ciastka owsiane

Miałem dzisiaj wielką ochotę zjeść coś słodkiego i postanowiłem znaleźć sobie przepis na ciastka owsiane - od czego mamy wujka google'a :) szybkie zakupy, lekkie "poprawki" w przepisie i działamy. 

Przepis prosty: 
200g płatków owsianych
ok.200g miodu
ok. 200g jogurtu naturalnego
2 jajka
dla urozmaicenia - pestki z dyni, rodzynki, pestki ze słonecznika, orzechy włoski i ziarenka kawy. 

Wszystko mieszamy, w między czasie możemy nagrzać piekarnik do 180 stopni. 

Blachę wykładamy folią lub papierem do pieczenia. Z mieszanki jaką uzyskaliśmy lepimy kulki, które układamy na folii/papierze i lekko spłaszczamy. Następnie blacha z masą ląduje na ok. 15 minut w piekarniku. 

Ciastka powinny mieć złocisty kolor. 

Oczywiście wyjmujemy je z piekarnika i cieszymy się pysznościami :)

Smacznego!!!


wtorek, 18 lutego 2014

Przerwa w bieganiu

Od czwartku 13/02 nie biegałem z powodu przeziębienia, a dokładniej mówiąc dość mocnego kataru. Dalej smarkam, ale jest już coraz lepiej. W weekend już byłem blisko wyjścia, pogoda była wyśmienita.

Wczoraj jeszcze sobie odpuściłem, ale dziś musiałem już wyjść i zrobić kilka kilometrów. Nosiło mnie już, pogoda super (+8 stopni).

Łącznie wyszło ich 13 :) Czułem się bardzo dobrze, tętno na bardzo dobrym, spokojnym poziomie. Towarzystwo do biegania bardzo dobre, a więc wieczór biegowy można uznać za udany :)

Średnie tempo 5:23min/km z czego dwunasty kilometr w tempie poniżej 4:20

Ten tydzień to głównie powrót do dłuższego biegania, czyli spokojne zwiększanie kilometrażu.

niedziela, 16 lutego 2014

Biblioteczka cz.1


Dogonić kenijczyków - Adharanand Finn

Książka w której autor przedstawia historię swojego dążenia do tego, aby biegać jak najlepsi na świecie kenijczycy. Przenosi się na pół roku do Kenii do Iten, gdzie trenuję i podpatruje tamtejszych biegaczy. Zaprzyjaźnia się z kilkoma osobami, tworzą razem drużynę i startują podczas maratonu. Bardzo ciekawa historia, szybko się czyta. Gorąco polecam!!!



14 minut - Alberto Salazar

Historia życia Alberto Salazara, przebieg jego kariery zawodniczej, opowieści z biegów oraz tytułowe 14 minut - nie będę zdradzał, bo nie wszyscy wiedzą o co chodzi. Alberto Salazar to trener m.in. Mo Faraha, Glena Rupp.



Ultramaratończyk - Dean Karnazes

Opowieść o miłości do biegania, ciągłym pokonywaniu własnych możliwości, a co za tym idzie o cierpieniu jakie towarzyszy biegom ultra.



Urodzeni biegacze - Christopher McDougall

Są na tym świecie ludzie, którzy w biegu poruszają się tak lekko, jakby urodzili się po to, aby biegać. Autor opisuję historię ich poszukiwania. Ciekawa, z mnóstwem dodatkowych wątków książka, którą zaliczyłbym do must read.



Jedz i biegaj - Scott Jurek

Z tych kilku książek, moim zdaniem najlepsza. Czyta się bardzo dobrze. Niesamowite historie opisujące życie jednego z najlepszych ultramaratończyków na świecie. Wzbogacona także przepisami, które możecie sami przygotować w domu - sam osobiście próbuję - mleko ryżowe wyszło mi nawet ok.


Wiem, że będę wracał do niektórych z tych książek, bo naprawdę warto.
A Wy już czytaliście te książki?
Która Waszym zdaniem jest najlepsza?
A może polecicie mi kolejne lektury, będę wdzięczny.

czwartek, 13 lutego 2014

9. PZU Półmaraton Warszawski (30.03.2014)

Do 9. PZU Półmaratonu Warszawskiego coraz bliżej. Nie jest to mój najważniejszy start na wiosnę i nie nastawiam się na ściganie, a traktuję bardziej jako ostatni dłuższy trening przed maratonem w Dębnie 6 kwietnia (czyli tydzień później). 

Bardzo możliwe, że pobiegnę sobie jako zając, choć z drugiej strony biegnie spora grupa moich znajomych z grupy biegowej Warsaw Red Devils i fajnie byłoby uplasować się gdzieś w czołówce ekipy. Czasami trzeba dobrze wybrać, na szczęście mam jeszcze ponad miesiąc na podjęcie decyzji i wiem, że wybiorę dobrze. 

Póki co wszystkie treningi podporządkowuje maratonom - wiosennym w Dębnie (6 kwietnia) i Krakowie (18 maja).

A Wy startujecie w 9. PZU Półmaratonie Warszawskim?

Puszcza Kampinowska zimą

Na początku lutego wybrałem się na dłuższą przebieżkę. Padło na Puszczę Kampinowską. I nie żałuję - BYŁO CUDOWNIE!!!

Mnóstwo ludzi na nartach, 3 osoby biegające, trochę spacerujących, mnóstwo śniegu i piękne widoki - sami możecie zobaczyć poniżej.

Dzięki bieganiu mam mniejszą ochotę pozabijać niektórych ludzi

Po jednym dniu biegania już mnie nosiło, musiałem założyć buty i pośmigać po ulicach bo inaczej...

Choice - motywacja

Krótki filmik, który promuje aktywny tryb życia przygotowany przez Mateusza Hernik



Zapraszam do oglądania

Endomondo

Ostatnio kilka osób pytał co to za program, z którego korzystam. Chodzi o Endomondo.

Osobiście tylko zgrywam treningi z zegarka, traktuję ją jako dzienniczek treningowy. Już dawno przestałem ufać endo co do zapisu danych, bywają czasami kosmiczne, jak choćby mój najlepszy czas na 1km - 2m:08s - chciałbym tak szybko biegać, ale nie będzie mi to nigdy dane.

Nie mniej jednak postanowiłem opisać w skrócie aplikacje na iphone'a.

Moim zdaniem najlepsza aplikacja do biegania na smartphone'y, posiada mnóstwo ciekawych opcji, o których zaraz opowiem.

Na ekranie głównym wyświetlane są cztery różne informację, u mnie jak widać jest to czas treningu, dystans, kalorie i średnia czas na km. Do wyboru są jeszcze m.in.: tętno i prędkość. Wybieramy oczywiście aktywność - na zdjęciu - bieganie, a wybór jest ogromy, wymienienie wszystkich trochę by mi zajęło.


W przypadku biegania (bo pod tym względem opisuję program) możemy również wybrać rodzaj treningu:
- basic - czyli po prostu dowolny bieg;
- bieg o określonym celu - do wyboru jest czas, dysans i kalorie;
- pokonaj znajomego - wybieramy znajomego oraz jego najlepszy wynik na danym dystansie i staramy się pobiec go szybciej;
- bieg po trasie - biegniemy po wcześniej wyznaczonej trasie, a endo nas oczywiście prowadzi;
- pokonaj siebie - pokonaj swój najlepszy czas na określonym odcinku;
- trening interwałowy - tutaj bardzo fajna opcja do tworzenia własnych treningów interwałowych;
- fitness test - możliwość sprawdzenia poziomu swojego wytrenowania - 1,5km, 3km, test Coopera oraz bieg na milę (1,6km).


Ostatnio Endo dodało możliwość tworzenia planów treningowych, gdzie po drodze podajemy m.in. informację co chcemy osiągnąć, ile dni w tygodniu chcemy poświęcić na trening i w oparciu o te dane Endo układa dla nas program treningowy - kilka razy próbowałem coś tam ustawić, ale raczej wolę sam sobie ułożyć plan treningowy. Dla początkujących jak znalazł.


Oczywiście program posiada opcję audio coach, która co określony czas, bądź dystans będzie nas informowała choćby o tempie biegu na tym odcinku, o tętnie, spalonych kaloriach, średniej biegu w min/km.


Przeglądając swoje treningi możemy również zobaczyć w jakim tempie biegliśmy poszczególne kilometry oraz gdy posiadamy pasek do mierzenia tętna, zakresy w jakich biegliśmy.

Oczywiście możemy również przejrzeć historię swoich aktywności, śledzić aktywności swoich znajomych, komentować je. W opisach z treningów można publikować zdjęcia itd.


Oprócz samej aplikacji na telefonie jest również bardzo rozbudowany serwis internetowy, który tak jak wspomniałem, traktuję jako dziennik treningów.

Możemy w nim zobaczyć zebrane w jednym miejscu najlepsze swoje wyniki na różnych dystansach, ogólne podsumowanie swoich wszystkich aktywności. Ciekawą opcją są również statystyki, gdzie możemy zobaczyć zestawienia naszych aktywności, każdego dnia, tygodniowo, miesięcznie oraz rocznie.


Możemy również zapisywać się do różnych rywalizacji i konkurować z ludźmi z całego świata w różnych "zawodach" - np. najszybsze 5km w grudniu. Możemy również sami tworzyć rywalizację i zapraszać do nich swoich znajomych.


Jeżeli chodzi o treningi to możemy je zapisywać również bezpośrednio w portalu, bez podawania trasy biegu, wybierając już zapisaną trasę, rysując trasę biegu, importując ją z zegarka Garmina lub z plików.


A zatem z portalu możemy korzystać nie posiadając smartfona z aplikacją endomondo lub zegarka z gps. Wystarczy zegarek ze stoperem, a trasę biegu możemy narysować sobie sami. Niestety wiąże się to z mniejszą ilością szczegółowych danych biegu.

Jest również zakładka Imprezy - można znaleźć tam mnóstwo różnego rodzaju imprez sportowych, dołączyć do wybranego wydarzenia (nie wiąże się to z zapisaniem na dane zawody, to zazwyczaj robi się na stronach poszczególnych biegów), a po ukończonych zawodach utworzona jest klasyfikacja, uwzględniająca oczywiście tylko osoby zapisane na to wydarzenie w serwisie endomondo.


Mam nadzieję, że nie pominąłem żadnej ważnej funkcji aplikacji oraz serwisu.

Kto z Was używa Endo i co o nim sądzicie? Spełnia Wasze oczekiwania? A może korzystacie z innych aplikacji i dzienników treningowych?

środa, 12 lutego 2014

Witam

Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad założeniem bloga jako uzupelnienie fan page'a. 

To tutaj będą pojawiały się od teraz moje przemyślenia, opisy treningów, wiadomości ze świata biegania i nie tylko z moim komentarzem. 

Mam nadzieję, że znajdziecie tutaj coś dla siebie i będziecie tu wracać. 

Pozdrawiam
Łukasz