Październik - Listopad - krótkie podsumowanie

Mamy już koniec listopada, więc mogę podsumować dwa ostatnie miesiące.

Październik to był typowy miesiąc do wdrożenia się w reżim treningowy, na początku regeneracja po Maratonie Warszawskim, więc i treningi były lżejsze oraz było ich mniej. Dopiero w drugiej połowie miesiąca zrobiłem 3-4 mocniejsze treningi, które pokazały, że jeszcze coś z tego może być. Pierwszy szybszy bieg na 5km wyszedł zarówno słabo jak i dobrze. Słabo bo nie dawał mi większych szans na zrobienie "życiówki" podczas Biegu Niepodległości na 10km, a dobrze bo dawno tak szybko nie biegałem. Kilka dni później na treningu pobiegłem tylko ok.2min gorzej od najlepszego mojego wyniku na 10km, co pozwoliło mi trochę optymistyczniej spojrzeć w przyszłość.

Listopad rozpocząłem od poprawienia czasu na 10km (o 5s, ale zawsze). Reszta miesiąca to już praca - budowanie fundamentów pod starty na wiosnę. Jest już dużo więcej szybszego biegania. Chociaż tutaj muszę dodać, że biegam w I zakresie o 30s szybciej niż to było w październiku. Wpływ na to ma również moja waga (bieganie plus zmiana diety), pozbyłem się już ponad 10 zbędnych kilogramów, a jeszcze trochę przede mną. Zaczynam bardzo odczuwać ten ubytek, a także widzieć po ubraniach. Doszło także sporo ćwiczeń, do których wcześniej nie miałem aż takiego zapału, a teraz bez problemu znajduję na to czas. Czuję co zaniedbałem w treningach do października i powoli trzeba to wszystko odbudować.

Cele na wiosnę są dwa - życiówki na dystansie półmaratonu (Półmaraton Warszawski) oraz 10km (nie podjąłem jeszcze decyzji gdzie to będzie). Przede mną jeszcze sporo pracy, gdzieś w głowie klaruje się mniej więcej wynik jaki bym chciał osiągnąć na obu tych dystansach ale na razie nie chcę o tym mówić, trzeba się skupić na pracy i stopniowo poprawiać wszystkie elementy układanki, tak aby na wiosnę móc powiedzieć: "melduję wykonanie zadania" :)


Na koniec trochę liczb:

Październik
202,5 km
śr. 11,22 km na trening
śr. tempo 5:38/km
czas spędzony na treningach: 19h:24m:54s
spalonych kalorii 20775 kcal

Listopad

240 km
śr. 11,4 km na trening
śr. 5:13/km
czas spędzony na treningach: 20h:46m:37s
spalonych kalorii 23245 kcal

Półmaraton Świętych Mikołajów w Toruniu - już za tydzień

Już za tydzień w Toruniu odbędzie się impreza biegowa na, którą czeka wiele osób - Półmaraton Świętych Mikołajów. Z roku na rok przybywa chętnych, aby pobiec w stroju Świętego Mikołaja w mieście pierników.

Równo o godz. 11:00 6 grudnia wystartuje tłum św. Mikołajów. W tym roku będzie również można sprawdzić się także na krótszej 10km - tutaj organizatorzy wyszli z pomysłem dla osób rozpoczynających przygodę z bieganie i jeszcze nie gotowych na dystans jakim jest półmaraton - BRAWO :)

Jeszcze istnieje możliwość zapisania się na bieg (półmaraton lub 10km):  REJESTRACJA
Gorąco zachęcam do udziału w biegu, a jeżeli nie to na pewno warto tego dnia wyjść z domu, stanąć gdzieś na trasie i zagrzewać do biegu tych wszystkich, którzy podejmą wyzwanie z trasą.

Na chwilę obecną opłaciło start ponad 4 tysiące osób :) SUPER :) a nie opłaconych jest jeszcze ponad 2000 :)

Jak zapewne wiecie, dzięki konkursom obdarowałem pakietami trzy osoby:
Agnieszkę, Agatę i Bartosza :) mam nadzieję, że będziecie się świetnie bawić, a po biegu polecać tą imprezę wśród innych biegaczy :) mam również nadzieję, że prześlecie mi zdjęcia na których będę mógł zobaczyć jak się bawiliście :)

Wszystkim życzę powodzenia i jak dobrze pójdzie to za rok może także będę miał jakieś pakiety do rozdania :)

www.biegmikolajow.pl 
https://www.facebook.com/biegmikolajow/


PS. dla startujących kila ważnych informacji od Organizatorów:

Opłata startowa na Półmaraton św. Mikołajów wynosi w chwili obecnej 80 zł dla studentów, uczniów szkół średnich i seniorów, 120 zł dla pozostałych uczestników. W przypadku biegu na 10 km opłata wynosi 80 zł dla studentów, uczniów szkół średnich i seniorów, 90 zł dla pozostałych uczestników.  Jeśli chodzi o Biegi dla Dzieci, opłata jest stała i wynosi 10 złotych. W przypadku opłacania w ostatnim tygodniu przed Festiwalem Biegów Świętych Mikołajów (oraz gdy uiszczenie opłaty nie jest widoczne na liście startowej) – prosimy o przesyłanie potwierdzenia nadania przelewu na adres e-mail: oplaty@maratontorunski.pl.

Biuro Zawodów otwarte będzie:
5 grudnia 2015r. – 15:00 – 20:30
6 grudnia 2015r. – 7:00 – 9:45

PAKIET STARTOWY

Osoby, które dokonały opłaty otrzymają swój numer startowy. Pakiet startowy można odebrać w biurze zawodów w hali sportowej Zespołu Szkół Przemysłu Spożywczego przy ul. Grunwaldzkiej 33/35, która znajduje się przy Stadionie Miejskim, przy ul. Bema:
5 grudnia 2015r. – 15:00 – 20:30
6 grudnia 2015r. – 7:00 – 9:45

DEPOZYT, SZATNIA, TOALETY

• Depozyt dla zawodników będzie znajdować się w Hali Widowiskowo-Sportowej ( Arena Toruń ) oraz w autobusie-szatni, który będzie podstawiony na linii startu, a następnie przewiezie rzeczy do depozytu.
• Do dyspozycji zawodników oddamy szatnie, toalety i prysznice na terenie Hali Widowiskowo-Sportowej ( Arena Toruń ).

TRANSPORT MIĘDZY ARENĄ TORUŃ  A STARTEM.

• od godziny 9:40 – 10:40 z przystanku przed Areną Toruń. Odjazd autobusów co 10 minut.

START

• Start biegu na 10 km wyznaczony jest na godz. 11:00 /RYNEK STAROMIEJSKI przy POMNIKU KOPERNIKA/
• Start XIII Półmaratonu św. Mikołajów wyznaczony jest na godz. 11:00 /RYNEK STAROMIEJSKI przy POMNIKU KOPERNIKA/
• Linia startu zostanie zamknięta o godz. 11:15
• Każdy zawodnik musi mieć umieszczony z przodu numer startowy z chipem.

Półmaraton Świętych Mikołajów - 6/12/2015

Już 6 grudnia 2015 w Toruniu odbędzie się Półmaraton Świętych Mikołajów - www.biegmikolajow.pl

Oprócz biegu na dystansie 21097,5m będzie także możliwość wystartowania na dystansie 10km oraz bieg dla najmłodszych.

Koszulka 

Poza koszulką w pakiecie startowym znajdą Państwo:

• Czapeczka św. Mikołaja
• Szalik
• Numer startowy z przyklejonym chipem
• Agrafki
• Batony
• Kalendarz

Osobom zamieszkałym w Toruniu organizator biegu organizuje możliwość przygotowania do biegów, które odbywają się co czwartek o godzinie 19:00. Zbiórka osób zainteresowanych ma miejsce przy ulicy Szosa Chełmińska 135 przy sklepbiegowy.com

Ponadto imprezę zaszczyci swoją obecnością Wanda Panfil-Gonzalez – mistrzyni świata z Tokio w maratonie, zwyciężczyni maratonów w Londynie, Nowym Jorku, Nagoi, Bostonie oraz Jan Huruk – olimpijczyk z Barcelony, jeden z najlepszych zawodników w historii Polskiego maratonu.

Oczywiście odbędzie się wielka akcja zbierania prezentów dla dzieci z domów dziecka, ale to w następnym artykule za tydzień powiadomimy Was dla kogo będziemy zbierać prezenty w akcji charytatywnej biegacze dzieciom.

Trasa i profil Półmaratonu Świętych Mikołajów

Trasa i profil biegu na 10km

Tak było w zeszłym roku

*materiały pochodzą ze strony http://biegmikolajow.pl