Biegam Bo Tak Wyszło

 Rynek suplementów dla sportowców potrafi przekonać, że bez kilku proszków, kapsułek i żeli nie da się przebiec nawet spokojnych pięciu kilometrów. Jeden produkt ma dawać energię, drugi chronić stawy, trzeci przyspieszać regenerację, a czwarty sprawić, że następnego dnia obudzisz się świeży jak po tygodniu urlopu. Rzeczywistość jest mniej efektowna. Większość biegaczy amatorów nie potrzebuje rozbudowanej suplementacji. Potrzebuje przede wszystkim odpowiedniej ilości jedzenia, snu, płynów i odpoczynku. Nie oznacza to, że wszystkie suplementy i produkty sportowe są zbędne. Niektóre mogą być praktycznym uzupełnieniem diety, szczególnie podczas długiego wysiłku, treningów w upale albo intensywnych przygotowań do zawodów. Trzeba tylko wiedzieć, kiedy naprawdę mają sens. Czy biegacz amator potrzebuje suplementów? Samo bieganie nie jest automatycznym wskazaniem do przyjmowania suplementów. Jeżeli trenujesz rekreacyjnie kilka razy w tygodniu, dobrze się odżywiasz, nie masz stwierdzonyc...

Bieganie ma dość prostą zasadę: trening daje organizmowi bodziec, a odpoczynek pozwala mu się do tego bodźca przystosować. Problem zaczyna się wtedy, gdy kolejnych bodźców jest dużo, a regeneracji coraz mniej. Dokładasz kilometry, przyspieszasz spokojne treningi, robisz kolejny mocny akcent i skracasz sen, bo przecież trzeba jeszcze zmieścić bieganie między pracą a codziennymi obowiązkami. Przez pewien czas wszystko może działać. Później wyniki przestają się poprawiać, nogi stają się ciężkie, a każdy trening zaczyna przypominać walkę. Czy to już przetrenowanie? Niekoniecznie. Jeden słabszy trening, gorszy sen albo kilka dni zmęczenia nie oznaczają jeszcze zespołu przetrenowania. Warto jednak wiedzieć, kiedy organizm zaczyna wyraźnie domagać się odpoczynku. Przeciążenie a przetrenowanie – to nie jest to samo Po mocnym treningu możesz czuć zmęczenie, ból mięśni i chwilowy spadek dyspozycji. To normalna część procesu treningowego. Jeżeli odpoczniesz, dobrze zjesz i się wyśpisz, po kilku d...

Początki biegania są ekscytujące. Kupujesz pierwsze buty, wychodzisz na trening i wyobrażasz sobie, jak za kilka miesięcy bez problemu przebiegniesz 5 czy 10 kilometrów. Problem w tym, że wielu początkujących biegaczy popełnia te same błędy. Efekt? Szybkie zmęczenie, brak postępów, frustracja, a czasem nawet kontuzja. Dobra wiadomość jest taka, że większości tych problemów można łatwo uniknąć. Sam popełniłem praktycznie wszystkie błędy z tej listy, dlatego wiem, jak bardzo mogą utrudnić rozwój. 1. Za szybkie tempo To zdecydowanie najczęstszy błąd początkujących biegaczy. Pierwszy trening, dużo motywacji i chęć udowodnienia sobie, że jesteśmy w dobrej formie. Efekt? Już po kilkuset metrach pojawia się zadyszka, ciężkie nogi i myśl: „To bieganie nie jest dla mnie”. Tymczasem większość treningów powinna być wykonywana w spokojnym tempie. Takim, które pozwala swobodnie rozmawiać. Jeśli podczas biegu nie jesteś w stanie powiedzieć kilku zdań bez łapania oddechu, prawdopodobnie biegniesz za ...

Zielona kawa zawitała do mojego domu niedawno. Ostatnio dostałem nawet mały prezent od MK Cafe w postaci - Green active - kawy palonej z ekstraktem zielonej kawy. Wraz z kawą otrzymałem pakiet informacji na temat jej właściwości. Zapraszam do lektury. Zielona kawa - DLA AKTYWNYCH I DBAJĄCYCH O LINIĘ Pomaga zmniejszyć masę ciała, redukuje tkankę tłuszczową, przyspiesza regenerację po wysiłku i zwiększa gotowość organizmu do ćwiczeń – to tylko niektóre właściwości zielonej kawy. Napar z niepalonych ziaren kawy stał się istotnym elementem diety osób aktywnych fizycznie, uprawiających sport amatorsko i zawodowo. Czym dokładnie jest zielona kawa lub ekstrakt z niej i jaki ma wpływ na nasze samopoczucie? Na te pytania odpowiadają eksperci: Justyna Mizera – dietetyk sportowy, oraz Mateusz Jasiński – trener biegania. Twoja dieta ma znaczenie - Ludzki organizm to skomplikowana maszyna, w której wszystko musi prawidłowo pracować, a żeby tak było maszyna musi mieć odpo...

Mija właśnie miesiąc od kiedy zaszło trochę zmian w moim treningu biegowym ale nie tylko. Nawiązałem współpracę z trenerem – czułem, że potrzebuję „bata” nad sobą, jakoś już nudziło mnie to powolne bieganie bez żadnej poprawy, a sam jakoś nie mogłem się zmusić to mocniejszych treningów. Brakowało też regularności. Potrafiłem sobie powiedzieć „dziś nie biegam, wyjdę jutro”. A mając 32 lata jeszcze trochę życia na bieganie zostało, więc postanowiłem spróbować. A co tam. :) Już po miesiącu mogę powiedzieć, że było to bardzo dobre rozwiązanie. Forma powoli, powoli ale rośnie. Czynników sprawiających, że tak jest – jest kilka.  Pierwszy to trener i rozpisane treningi. Odpowiednio ułożony plan, dzięki któremu czuję się coraz lepiej. Wiem co mam biegać, wiem czemu mam to biegać i przede wszystkim wiem, że jest ktoś kto sprawdzi czy biegałem i przeanalizuję to pod kątem dalszych treningów. To jest ten „bat”, którego potrzebowałem. Nie ważne jaka jest pogoda za oknem ...