Gdy zaczynałem biegać, robiłem to kompletnie intuicyjnie.
Trochę na czuja, trochę „bo wszyscy biegają”, trochę żeby udowodnić sobie, że dam radę.
Z perspektywy czasu wiem, że wiele rzeczy zrobiłbym inaczej — i może uniknąłbym kilku błędów, kontuzji i miesięcy frustracji.
Gdybym miał cofnąć się do swojego pierwszego treningu, powiedziałbym sobie dokładnie to:
1. Biegaj wolniej, niż myślisz że powinieneś
Bieganie to nie sprint.
Tempo konwersacyjne (takie, przy którym możesz mówić) to złoto początkującego. Wolny bieg buduje bazę — szybkość przyjdzie później.
2. Buty mają znaczenie
Nie potrzebujesz najdroższych, ale potrzebujesz biegowych.
Trampki z marketu to prosta droga do bólu kolan.
3. Przerwa to też trening
Regeneracja jest tak samo ważna jak bieganie.
Gdy zaczynałem, chciałem biegać codziennie — dziś wiem, że to był najkrótszy możliwy sposób na przeciążenia.
4. Każdy ma gorsze dni — i to normalne
Czasem biegnie się jak rakieta, a czasem jakby ktoś nalał cementu do nóg.
Wtedy nie wolno się zniechęcać — to część procesu.
5. Nie bój się marszu
Marsz to nie porażka.
To część treningu, szczególnie na początku. Dzięki marszom szybciej nabierzesz wytrzymałości niż próbując biec za wszelką cenę.
6. Jedzenie i picie robią różnicę
Trening na głodnego albo odwodnionego organizmu kończy się zawsze tak samo: źle.
Lekki posiłek + nawodnienie = dużo lepszy bieg.
7. Zapisuj swoje treningi
Nawet w najprostszej aplikacji.
Dzięki temu widzisz progres — a progres motywuje bardziej niż cokolwiek innego.
8. Nie porównuj się z innymi
Każdy zaczynał od zera.
Patrz na swoje wyniki sprzed miesiąca, nie na tempo znajomych.
9. Ból to sygnał, a nie wyzwanie
Zignorowałem kilka sygnałów i długo to później odchorowałem.
Lepiej zrobić 3 dni przerwy niż 3 miesiące przerwy.
10. Najważniejsze w bieganiu nie są nogi — tylko głowa
Motywacja, konsekwencja i cierpliwość są kluczowe.
Twój organizm potrafi dużo więcej, niż Ci się wydaje — musisz mu tylko dać czas.
Podsumowanie
Bieganie to prosta aktywność, ale pełna pułapek dla początkujących.
Gdybym znał te 10 rzeczy od początku, moja droga byłaby krótsza, łatwiejsza i znacznie przyjemniejsza. Jeśli jesteś na starcie — masz przewagę. Możesz wykorzystać tę wiedzę i zacząć mądrzej, niż zrobiłem to ja.
Komentarze
Prześlij komentarz