Biegam Bo Tak Wyszło

Ból rozcięgna podeszwowego to jedna z tych dolegliwości, które początkowo łatwo zlekceważyć. Pierwsze kroki po przebudzeniu trochę bolą, później stopa się rozgrzewa i problem właściwie znika. Skoro podczas biegu jest lepiej, uznajesz, że można trenować dalej. Następnego ranka pięta boli jednak mocniej. Po kilku dniach zaczynasz ostrożnie stawiać pierwsze kroki, a po dłuższym siedzeniu wstajesz jak człowiek starszy o trzydzieści lat. Czy z bólem rozcięgna podeszwowego trzeba całkowicie przestać biegać? Nie zawsze. Kontynuowanie treningów bez żadnych zmian również nie jest jednak najlepszym pomysłem. Najważniejsze są nasilenie bólu, sposób poruszania się oraz reakcja stopy kilka godzin po treningu i następnego ranka. Czym jest rozcięgno podeszwowe? Rozcięgno podeszwowe to mocne pasmo tkanki biegnące od kości piętowej w kierunku palców. Pomaga utrzymać łuk stopy, stabilizuje ją i uczestniczy w przenoszeniu obciążeń podczas chodzenia oraz biegania. Podczas każdego kroku rozcięgno jest napi...

Powrót do biegania po kilku miesiącach (a czasem latach) przerwy może wydawać się trudniejszy niż sam początek przygody z bieganiem. Głowa pamięta stare tempo, stare dystanse i tamtą formę… ale ciało już niekoniecznie. Najważniejsze to zrozumieć, że powrót różni się od startu od zera — masz już doświadczenie i pamięć mięśniową, ale potrzebujesz cierpliwości. Poniżej znajdziesz prosty, skuteczny i bezpieczny plan, który pozwoli Ci wrócić do biegania bez frustracji i bez kontuzji. 1. Zapomnij o swoim dawnym tempie — na razie Największa pułapka powracających biegaczy to próba wejścia od razu w tempo sprzed przerwy. To prosty sposób na zadyszkę i ból wszędzie. Zasada numer jeden: zacznij o 30–40% wolniej niż kiedyś. Tempo wróci szybciej, niż myślisz — ale na początku musisz pozwolić ciału ponownie przyzwyczaić się do wysiłku. 2. Zacznij od marszobiegów To nie wstyd, to najlepsza metoda powrotu. Nawet jeśli kiedyś biegałeś półmaratony — po przerwie marszobiegi są idealne, bo oszc...