Biegam Bo Tak Wyszło

Bieganie ma dość prostą zasadę: trening daje organizmowi bodziec, a odpoczynek pozwala mu się do tego bodźca przystosować. Problem zaczyna się wtedy, gdy kolejnych bodźców jest dużo, a regeneracji coraz mniej. Dokładasz kilometry, przyspieszasz spokojne treningi, robisz kolejny mocny akcent i skracasz sen, bo przecież trzeba jeszcze zmieścić bieganie między pracą a codziennymi obowiązkami. Przez pewien czas wszystko może działać. Później wyniki przestają się poprawiać, nogi stają się ciężkie, a każdy trening zaczyna przypominać walkę. Czy to już przetrenowanie? Niekoniecznie. Jeden słabszy trening, gorszy sen albo kilka dni zmęczenia nie oznaczają jeszcze zespołu przetrenowania. Warto jednak wiedzieć, kiedy organizm zaczyna wyraźnie domagać się odpoczynku. Przeciążenie a przetrenowanie – to nie jest to samo Po mocnym treningu możesz czuć zmęczenie, ból mięśni i chwilowy spadek dyspozycji. To normalna część procesu treningowego. Jeżeli odpoczniesz, dobrze zjesz i się wyśpisz, po kilku d...

Początki biegania są ekscytujące. Kupujesz pierwsze buty, wychodzisz na trening i wyobrażasz sobie, jak za kilka miesięcy bez problemu przebiegniesz 5 czy 10 kilometrów. Problem w tym, że wielu początkujących biegaczy popełnia te same błędy. Efekt? Szybkie zmęczenie, brak postępów, frustracja, a czasem nawet kontuzja. Dobra wiadomość jest taka, że większości tych problemów można łatwo uniknąć. Sam popełniłem praktycznie wszystkie błędy z tej listy, dlatego wiem, jak bardzo mogą utrudnić rozwój. 1. Za szybkie tempo To zdecydowanie najczęstszy błąd początkujących biegaczy. Pierwszy trening, dużo motywacji i chęć udowodnienia sobie, że jesteśmy w dobrej formie. Efekt? Już po kilkuset metrach pojawia się zadyszka, ciężkie nogi i myśl: „To bieganie nie jest dla mnie”. Tymczasem większość treningów powinna być wykonywana w spokojnym tempie. Takim, które pozwala swobodnie rozmawiać. Jeśli podczas biegu nie jesteś w stanie powiedzieć kilku zdań bez łapania oddechu, prawdopodobnie biegniesz za ...

Wiele osób zaczyna bieganie bardzo podobnie. Przychodzi moment, w którym pojawia się myśl: „muszę coś ze sobą zrobić”. Kondycja słabsza, kilka kilogramów więcej, mniej energii, gorszy sen, stres, zmęczenie i poczucie, że ciało coraz częściej mówi: „halo, czas się ruszyć”. No więc kupujesz buty, zakładasz sportowe ubrania, wychodzisz z domu i… próbujesz przebiec kilka kilometrów od razu. Po pięciu minutach brakuje powietrza. Po treningu bolą nogi. Następnego dnia schody stają się przeciwnikiem. Po tygodniu pojawia się zniechęcenie. Po trzech tygodniach bieganie znika z planu dnia. Brzmi znajomo? Problem nie polega na tym, że bieganie nie jest dla Ciebie. Problem często polega na tym, że zaczynasz za szybko, za mocno i bez planu. Bieganie od zera nie powinno zaczynać się od ciągłego biegu Największy błąd początkujących biegaczy to przekonanie, że skoro „idę biegać”, to muszę cały czas biec. Tymczasem dla wielu osób najlepszym początkiem są marszobiegi. Marszobieg to połączenie spokojnego...

Masz 40 lat, trochę mniej albo trochę więcej i coraz częściej myślisz, że wypadałoby coś ze sobą zrobić? Poprawić kondycję, schudnąć, mieć więcej energii, lepiej spać, przestać ciągle czuć się zmęczonym? A może z tyłu głowy od dawna masz myśl: „Chciałbym zacząć biegać, ale chyba jestem już za stary”? No właśnie. To jeden z największych mitów, który blokuje ludzi przed ruszeniem się z kanapy. Bo prawda jest taka: po czterdziestce nie jest za późno na bieganie . Trzeba tylko podejść do tego mądrze. Nie jak dwudziestolatek. Nie na ambicji. Nie na zasadzie: „od poniedziałku biegam codziennie”. Nie po to, żeby po dwóch tygodniach mieć dość, złapać kontuzję i wrócić do punktu wyjścia. Dlaczego bieganie po 40 wygląda inaczej? Po czterdziestce organizm nadal może się świetnie adaptować do wysiłku. Możesz poprawić kondycję, schudnąć, przebiec pierwsze 5 km, 10 km, a nawet przygotować się do półmaratonu. Różnica polega na tym, że regeneracja, rozsądny plan i regularność zaczynają mieć w...

 Bieganie wydaje się proste: zakładasz buty, wychodzisz z domu i ruszasz przed siebie. W praktyce wiele osób kończy swoją przygodę po kilku tygodniach, bo zaczyna za szybko, za mocno albo bez konkretnego planu. Właśnie dlatego powstały moje książki o bieganiu — dla zwykłych ludzi, którzy chcą biegać mądrzej, regularniej i bez ciągłego zajeżdżania się. Na stronie Biegam Bo Tak Wyszło znajdziesz e-booki dla osób, które dopiero zaczynają, wracają do formy po przerwie albo chcą poprawić swoje wyniki jako biegacze amatorzy. To praktyczne poradniki bez nadęcia, napisane z perspektywy osoby, która sama łączy bieganie z codziennym życiem, pracą, obowiązkami i normalnym zmęczeniem. Dla kogo są moje e-booki o bieganiu? Te książki są dla Ciebie, jeśli chcesz zacząć biegać i nie rzucić po trzech tygodniach, przygotować się do pierwszych startów, biegać po czterdziestce, schudnąć, poprawić kondycję albo po prostu lepiej zrozumieć trening biegowy. Nie znajdziesz tu pustych motywacyjnych has...

 Chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz, od czego ruszyć? A może próbowałeś już kilka razy, kupowałeś buty, wychodziłeś na pierwsze treningi, ale po dwóch albo trzech tygodniach motywacja znikała? To bardzo częsty scenariusz. Właśnie dlatego dobre e-booki o bieganiu dla początkujących mogą być lepszym startem niż kolejny przypadkowy plan znaleziony w internecie. Bieganie wygląda prosto: zakładasz buty i wychodzisz z domu. Problem w tym, że większość osób zaczyna za szybko, za mocno i z nierealnymi oczekiwaniami. Po pierwszych treningach pojawia się zadyszka, ból nóg, frustracja i myśl: „to chyba nie dla mnie”. A często wystarczy zacząć spokojniej, rozsądniej i bez presji. Na stronie Biegam Bo Tak Wyszło znajdziesz praktyczne e-booki napisane z perspektywy biegacza amatora, który pokazuje bieganie bez spiny, bez napinki i bez udawania, że każdy trening musi być idealny. Dlaczego warto kupić e-book o bieganiu? Dobry poradnik biegowy pomaga uniknąć najczęstszych błędów początkujący...