Zaczynasz przygodę z bieganiem? Super decyzja. Bieganie to jeden z najprostszych, najtańszych i najbardziej dostępnych sportów, jakie istnieją. Wzmacnia serce, poprawia humor, redukuje stres i daje ogromną satysfakcję — pod warunkiem, że wejdziesz w to mądrze. Jeśli wcześniej nie biegałeś, albo miałeś długą przerwę — ten 8-tygodniowy plan jest idealny. Pozwala zacząć powoli, bezpiecznie i bez kontuzji, tak abyś po dwóch miesiącach mógł swobodnie przebiec swoje pierwsze 5 km. Zasady przed startem Biegaj 3 razy w tygodniu. To idealny balans między treningiem a regeneracją. Biegaj wolno. Jeśli nie możesz mówić podczas biegu — zwolnij. Zaczynaj każdy trening 5-minutową rozgrzewką (marsz + dynamiczne ruchy). Kończ trening krótkim rozciąganiem. Jeśli pojawia się ostry ból — przerwij. Dyskomfort jest normalny, ból nie. Plan 8 tygodni Tydzień 1 → 1 minuta biegu / 2 minuty marszu × 10 powtórzeń Łącznie: 30 min Tydzień 2 → 2 min biegu / 2 min marszu × 8 powtórzeń Łą...