Biegam Bo Tak Wyszło

Ból rozcięgna podeszwowego to jedna z tych dolegliwości, które początkowo łatwo zlekceważyć. Pierwsze kroki po przebudzeniu trochę bolą, później stopa się rozgrzewa i problem właściwie znika. Skoro podczas biegu jest lepiej, uznajesz, że można trenować dalej. Następnego ranka pięta boli jednak mocniej. Po kilku dniach zaczynasz ostrożnie stawiać pierwsze kroki, a po dłuższym siedzeniu wstajesz jak człowiek starszy o trzydzieści lat. Czy z bólem rozcięgna podeszwowego trzeba całkowicie przestać biegać? Nie zawsze. Kontynuowanie treningów bez żadnych zmian również nie jest jednak najlepszym pomysłem. Najważniejsze są nasilenie bólu, sposób poruszania się oraz reakcja stopy kilka godzin po treningu i następnego ranka. Czym jest rozcięgno podeszwowe? Rozcięgno podeszwowe to mocne pasmo tkanki biegnące od kości piętowej w kierunku palców. Pomaga utrzymać łuk stopy, stabilizuje ją i uczestniczy w przenoszeniu obciążeń podczas chodzenia oraz biegania. Podczas każdego kroku rozcięgno jest napi...

 Rynek suplementów dla sportowców potrafi przekonać, że bez kilku proszków, kapsułek i żeli nie da się przebiec nawet spokojnych pięciu kilometrów. Jeden produkt ma dawać energię, drugi chronić stawy, trzeci przyspieszać regenerację, a czwarty sprawić, że następnego dnia obudzisz się świeży jak po tygodniu urlopu. Rzeczywistość jest mniej efektowna. Większość biegaczy amatorów nie potrzebuje rozbudowanej suplementacji. Potrzebuje przede wszystkim odpowiedniej ilości jedzenia, snu, płynów i odpoczynku. Nie oznacza to, że wszystkie suplementy i produkty sportowe są zbędne. Niektóre mogą być praktycznym uzupełnieniem diety, szczególnie podczas długiego wysiłku, treningów w upale albo intensywnych przygotowań do zawodów. Trzeba tylko wiedzieć, kiedy naprawdę mają sens. Czy biegacz amator potrzebuje suplementów? Samo bieganie nie jest automatycznym wskazaniem do przyjmowania suplementów. Jeżeli trenujesz rekreacyjnie kilka razy w tygodniu, dobrze się odżywiasz, nie masz stwierdzonyc...

Bieganie ma dość prostą zasadę: trening daje organizmowi bodziec, a odpoczynek pozwala mu się do tego bodźca przystosować. Problem zaczyna się wtedy, gdy kolejnych bodźców jest dużo, a regeneracji coraz mniej. Dokładasz kilometry, przyspieszasz spokojne treningi, robisz kolejny mocny akcent i skracasz sen, bo przecież trzeba jeszcze zmieścić bieganie między pracą a codziennymi obowiązkami. Przez pewien czas wszystko może działać. Później wyniki przestają się poprawiać, nogi stają się ciężkie, a każdy trening zaczyna przypominać walkę. Czy to już przetrenowanie? Niekoniecznie. Jeden słabszy trening, gorszy sen albo kilka dni zmęczenia nie oznaczają jeszcze zespołu przetrenowania. Warto jednak wiedzieć, kiedy organizm zaczyna wyraźnie domagać się odpoczynku. Przeciążenie a przetrenowanie – to nie jest to samo Po mocnym treningu możesz czuć zmęczenie, ból mięśni i chwilowy spadek dyspozycji. To normalna część procesu treningowego. Jeżeli odpoczniesz, dobrze zjesz i się wyśpisz, po kilku d...