Biegam Bo Tak Wyszło

Powrót do biegania po kilku miesiącach (a czasem latach) przerwy może wydawać się trudniejszy niż sam początek przygody z bieganiem. Głowa pamięta stare tempo, stare dystanse i tamtą formę… ale ciało już niekoniecznie. Najważniejsze to zrozumieć, że powrót różni się od startu od zera — masz już doświadczenie i pamięć mięśniową, ale potrzebujesz cierpliwości. Poniżej znajdziesz prosty, skuteczny i bezpieczny plan, który pozwoli Ci wrócić do biegania bez frustracji i bez kontuzji. 1. Zapomnij o swoim dawnym tempie — na razie Największa pułapka powracających biegaczy to próba wejścia od razu w tempo sprzed przerwy. To prosty sposób na zadyszkę i ból wszędzie. Zasada numer jeden: zacznij o 30–40% wolniej niż kiedyś. Tempo wróci szybciej, niż myślisz — ale na początku musisz pozwolić ciału ponownie przyzwyczaić się do wysiłku. 2. Zacznij od marszobiegów To nie wstyd, to najlepsza metoda powrotu. Nawet jeśli kiedyś biegałeś półmaratony — po przerwie marszobiegi są idealne, bo oszc...

Pierwsze buty biegowe to najważniejsza decyzja sprzętowa początkującego. Możesz biegać bez zegarka, bez specjalnej odzieży, bez gadżetów — ale nie możesz biegać bez odpowiednich butów. To one chronią Twoje stawy, amortyzują uderzenia i zwiększają komfort. Ten przewodnik pomoże Ci wybrać buty, które będą pasować do Ciebie — nie do reklamy, nie do znajomego, nie do trendu. 1. Komfort jest ważniejszy niż marka Najważniejsze kryterium: czy są wygodne od pierwszej chwili? Jeśli czujesz ucisk, sztywność lub coś Cię uwiera — nie licz, że „się rozchodzą”. Buty biegowe powinny być wygodne od razu. Marka? Drugorzędna. 2. Weź rozmiar większy niż zwykle W trakcie biegu stopa: przesuwa się do przodu, delikatnie puchnie. Dlatego buty biegowe powinny być o 0,5–1 rozmiaru większe niż Twoje codzienne. 3. Patrz na amortyzację Jeśli ważysz więcej lub masz twarde nawierzchnie w okolicy (chodniki, asfalt) — wybierz buty z większą amortyzacją. Jeśli jesteś lżejszy / biegasz po miękkim po...

Dlaczego te modele warto rozważyć Brooks Ghost 15 Running Shoes — bardzo uniwersalny i ceniony model dla początkujących. Dobra amortyzacja i komfort sprawiają, że to świetny „pierwszy but” do treningów 5–10 km. Neutralna konstrukcja sprawdzi się przy typowej pronacji. New Balance Fresh Foam X 1080v14 Running Shoes — jeśli chcesz maksymalnego komfortu i amortyzacji, ten model to obecnie jedna z topowych opcji na 2025. Świetny na dłuższe trasy, dba o stawy, a jednocześnie jest stabilny i przewidywalny. Nike Air Zoom Pegasus 41 Running Shoes — sprawdzony „codzienny trener”: lekki, responsywny, dobre wyważenie amortyzacji i dynamiki. Dobry wybór jeśli planujesz regularne biegi od 5 do 15 km. ASICS Gel-Contend 8 Running Shoes — opcja z niższej półki cenowej, ale stosunkowo dobra amortyzacja i wygoda jak na start. Dobry wybór, jeśli dopiero zaczynasz i nie chcesz od razu dużego wydatku. Brooks Glycerin 21 Running Shoes — bardzo wygodne, świetna amortyzacja i przyjazne sto...

 Kiedy zaczynałem biegać, byłem przekonany, że sprzęt ma magiczną moc. Buty miały mnie przyspieszyć, koszulka miała sprawić, że będę biegał lżej, a zegarek miał nagle podnieść moje tempo. Efekt? Kupiłem sporo rzeczy, które były mi kompletnie niepotrzebne. Poniżej lista moich najczęstszych zakupowych wpadek — z komentarzem, czego warto unikać. 1. Kupowanie butów „bo ładne” To mój największy klasyk. Wybrałem buty, które świetnie wyglądały… i kompletnie nie nadawały się do biegania. Za mało amortyzacji, zbyt twarda podeszwa, zero komfortu. Lekcja: Wygląd jest na końcu listy. Na początku liczy się wygoda i amortyzacja. 2. Za mały (albo za duży) rozmiar butów Wybrałem buty „na styk”, bo w sklepie wydawały się idealne. Po 3 biegach — paznokcie w opłakanym stanie. Lekcja: Buty biegowe bierz o 0,5–1 rozmiar większe niż normalnie. 3. Kupowanie zbyt drogiego sprzętu na start Zegarek za 1500 zł? Bluza za 300 zł? Legginsy z kosmicznego materiału? A potem okazywało się, że b...

 Bieganie jest proste — zakładasz buty, wychodzisz z domu i biegniesz. Ale w świecie sprzętu sportowego łatwo się zgubić: buty z karbonem, zegarki za kilka tysięcy, koszulki „oddychające inaczej”, magiczne skarpety… Prawda jest taka: na początku potrzebujesz tylko kilku rzeczy . Reszta to dodatki, które możesz odkrywać z czasem. Poniżej znajdziesz listę sprzętu, który naprawdę robi różnicę u początkującego biegacza — i tego, co spokojnie możesz pominąć. 1. Buty biegowe — najważniejsza inwestycja To jedyny element, którego NIE zastąpi nic innego. Buty minimalizują wstrząsy, stabilizują stopę i chronią przed kontuzjami. Na co zwrócić uwagę: miękka amortyzacja, wygoda — zero ucisków, zero „gniotek”, dobra rozmiarówka (czasem warto wziąć o pół numeru większe). Nie muszą być drogie — ale muszą być biegowe . 2. Skarpetki sportowe (serio!) To brzmi banalnie, ale skarpety robią ogromną różnicę. Dobre skarpety: zapobiegają otarciom, nie obcierają przy dłuższych ...

Gdy zaczynałem biegać, robiłem to kompletnie intuicyjnie. Trochę na czuja, trochę „bo wszyscy biegają”, trochę żeby udowodnić sobie, że dam radę. Z perspektywy czasu wiem, że wiele rzeczy zrobiłbym inaczej — i może uniknąłbym kilku błędów, kontuzji i miesięcy frustracji. Gdybym miał cofnąć się do swojego pierwszego treningu, powiedziałbym sobie dokładnie to: 1. Biegaj wolniej, niż myślisz że powinieneś Bieganie to nie sprint. Tempo konwersacyjne (takie, przy którym możesz mówić) to złoto początkującego. Wolny bieg buduje bazę — szybkość przyjdzie później. 2. Buty mają znaczenie Nie potrzebujesz najdroższych, ale potrzebujesz biegowych . Trampki z marketu to prosta droga do bólu kolan. 3. Przerwa to też trening Regeneracja jest tak samo ważna jak bieganie. Gdy zaczynałem, chciałem biegać codziennie — dziś wiem, że to był najkrótszy możliwy sposób na przeciążenia. 4. Każdy ma gorsze dni — i to normalne Czasem biegnie się jak rakieta, a czasem jakby ktoś nalał cementu do nóg...

Zaczynasz przygodę z bieganiem? Super decyzja. Bieganie to jeden z najprostszych, najtańszych i najbardziej dostępnych sportów, jakie istnieją. Wzmacnia serce, poprawia humor, redukuje stres i daje ogromną satysfakcję — pod warunkiem, że wejdziesz w to mądrze. Jeśli wcześniej nie biegałeś, albo miałeś długą przerwę — ten 8-tygodniowy plan jest idealny. Pozwala zacząć powoli, bezpiecznie i bez kontuzji, tak abyś po dwóch miesiącach mógł swobodnie przebiec swoje pierwsze 5 km. Zasady przed startem Biegaj 3 razy w tygodniu. To idealny balans między treningiem a regeneracją. Biegaj wolno. Jeśli nie możesz mówić podczas biegu — zwolnij. Zaczynaj każdy trening 5-minutową rozgrzewką (marsz + dynamiczne ruchy). Kończ trening krótkim rozciąganiem. Jeśli pojawia się ostry ból — przerwij. Dyskomfort jest normalny, ból nie. Plan 8 tygodni Tydzień 1 → 1 minuta biegu / 2 minuty marszu × 10 powtórzeń Łącznie: 30 min Tydzień 2 → 2 min biegu / 2 min marszu × 8 powtórzeń Łą...

Początki biegania rzadko wyglądają jak z Instagrama. Zamiast idealnej sylwetki w ruchu, jest czkawka, zadyszka, czerwone policzki i myśl: „Czy to w ogóle jest dla mnie?” A jednak — jest! Tylko trzeba wiedzieć, czego nie robić. Przez lata biegania zauważyłem, że większość błędów powtarza się u każdego, kto zaczyna. Ja też wiele z nich popełniłem albo — czasem przypadkiem — udało mi się ich uniknąć. Poniżej znajdziesz listę najczęstszych wpadek początkującego biegacza — i moje doświadczenia, jak ich nie powielać. 1. Za szybkie tempo na start Najczęstszy błąd, absolutny klasyk. Początkujący biegacz wychodzi na pierwszy trening i… zaczyna sprintem. Po dwóch minutach płuca płoną, nogi odmawiają posłuszeństwa, a głowa mówi: „Nigdy więcej”. Jak było u mnie: Na szczęście szybko nauczyłem się zasady: zacznij wolniej niż myślisz, że powinieneś . Jeśli możesz swobodnie rozmawiać — jesteś w dobrym tempie. Jeśli brakuje Ci tchu — zwolnij. Tempo buduje się miesiącami, nie jednym treningiem. ...

Wyświetl ten post na Instagramie Post udostępniony przez Łukasz Nester | bieganie (@biegambotakwyszlo)

Wyświetl ten post na Instagramie. Nadchodzi coraz cięższy okres dla wszystkich alergików. Coraz więcej pyłków w powietrzu 🌻🌸🌺🍀, a gdy biegamy to „zbieramy” ich jeszcze więcej. Dodatkowo dochodzi praca przed komputerem i dwa kociaki 🐈🐈 w domu (czyli mnóstwo sierści, która fruwa to tu to tam) i oczy mnie swędzą, są zmęczone, przekrwione – potrzebują nawilżenia. Dobrym produktem by sobie z tym radzić jest Ektin. Nie wyobrażam sobie teraz dnia bez kropli do oczu, dlatego ciągle mam je przy sobie. Co najważniejsze można ich używać stosując soczewki kontaktowe. #Ektin_TarczaDlaOka #kropledooczu #alergia #zapaleniespojówek #soczewki #okulista #nawilżanie #zdroweoczy #zostanwdomu #ektinwyrobmedyczny @ektin_krople Post udostępniony przez Łukasz Nester (@biegambotakwyszlo) Maj 25, 2020 o 8:48 PDT